Welche Auswirkungen hat Stress auf die Gesundheit? Warum ist der Job als Rechtsanwältin/Rechtsanwalt besonders herausfordernd und was können Sie machen, um mit Stress besser umzugehen?
Viele Menschen brauchen ein gewisses Maß an Stress am Arbeitsplatz, um motivierter und produktiver zu arbeiten. Chronischer und übermäßiger Stress kann jedoch sowohl kurz- als auch langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Kurzfristig kann Stress zu körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Herzklopfen, Schlafstörungen und Erschöpfung führen. Langfristig kann Stress chronische Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Burn-out zur Folge haben. Darüber hinaus kann Stress auch die Arbeitsleistung, die Motivation und das Selbstwertgefühl beeinträchtigen und zu Konflikten und Problemen in der Zusammenarbeit mit Kolleg:innen und Vorgesetzten führen.
Stress ist vor allem in wissensintensiven Dienstleistungsunternehmen – so auch Anwaltskanzleien – weit verbreitet. Besonders Anwält:innen sind einer hohen Belastung ausgesetzt, da ihr Beruf häufig mit enormen Druck und komplexen Herausforderungen einhergeht. Zahlreiche Studien untersuchen den Zusammenhang zwischen Stress und überlangen Arbeitszeiten. Unsere im Jahr 2020 durchgeführte Studie, die Arbeitsbedingungen von Rechtsanwaltsanwärter:innen und Junganwält:innen beleuchtet, zeigt, dass die Mehrzahl der Befragten (45,67%) eine durchschnittliche Arbeitszeit von 41-50 Stunden pro Woche haben. Weitere 39,37 % der Befragten geben an, durchschnittlich 51 bis 60 Stunden pro Woche zu arbeiten, während 7,87 % der Teilnehmer:innen eine durchschnittliche Arbeitszeit von 61 bis 70 Stunden pro Woche angeben. 6,3 % nennen eine Arbeitszeit von durchschnittlich 31 bis 40 Stunden pro Woche, was in der Anwaltsbranche unter „Teilzeit“ fällt. Neben langen Arbeitszeiten können die für die Rechtsbranche typische Rahmenbedingungen wie hohe Arbeitsbelastung, Umsatzdruck, Zeitdruck, umfangreiche Verantwortung, Haftungsrisiken etc. allesamt zu Stress führen, was sich wiederum negativ auf die psychische Gesundheit auswirken kann.
Mit Stress im Beruf umzugehen, ist vielfach eine große Herausforderungen. Was können Sie machen, um gesund zu bleiben? Nachstehend einige Tipps, die helfen können, Stress effektiv zu bewältigen:
- Zeitmanagement: Setzen Sie Prioritäten, delegieren Sie Ihre Arbeitslast und übernehmen Sie nicht mehr Verantwortung, als Sie bewältigen können. Strukturieren Sie Ihre Aufgaben und stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit für sich selbst haben.
- Machen Sie regelmäßig Pausen: Nehmen Sie sich mindestens einmal pro Stunde eine Pause, um Ihre Augen zu auszuruhen und Ihren Geist zu „erfrischen“. Diese Pausen können dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und die Konzentration und Effektivität zu verbessern.
- Trainieren Sie Entspannungsübungen: Übungen wie Progressive Muskelentspannung, Yoga oder Meditation können helfen, Stress abzubauen und das Stressniveau zu senken.
- Verbinden Sie sich mit anderen: Eine gute Unterstützung von Freund:innen, Familie oder Kolleg:innen kann dabei helfen, Stress abzubauen und wichtige Ressourcen für den Umgang mit Stress bereitzustellen.
- Sport und Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.
- Setzen Sie sich Ziele: Indem Sie klare und realistische Ziele setzen, können Sie Ihren Fokus auf das richten, was wirklich wichtig ist, und den Stress minimieren.
- Überprüfen Sie Ihre Arbeitsbedingungen: Überprüfen Sie, ob Sie in Ihrer aktuellen Position glücklich sind und ob es Möglichkeiten gibt, Ihre Arbeitsbedingungen zu verbessern.
Diese Tipps können dazu beitragen, dass Sie Stress im Beruf effektiv bewältigen und Ihre Karriere und Ihr Wohlbefinden fördern können. Wenn Sie Unterstützung bei der Bewältigung von Stress am Arbeitsplatz benötigen, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren. Wir unterstützen Sie gerne.